Wie Sie den Arbeitstag abschließen können

Im letzten Blog-Artikel habe ich darüber geschrieben, was das Abschalten von der Arbeit schwer machen kann. Wenn Sie sich in den dort erläutern Inneren Antreibern wiederfinden und diese manchmal ganz schon laut und vehement sind, lohnt es sich, sich näher mit ihnen zu beschäftigen und sie „zu besänftigen“.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, Rituale zu etablieren, die das Ende des Arbeitstages und den Beginn der Freizeit deutlich markieren.

Für ein erfolgreiches Abschalten im Feierabend ist es hilfreich, den Arbeitstag noch am Arbeitsplatz abzuschließen. Hier ein paar Vorschläge für ein Abschlussritual:

• Schreibtisch aufräumen, ggf. Unterlagen für die erste Aufgabe am nächsten Tag bereitlegen
• Done-Liste: Mit einer Done-Liste feiern Sie die Erfolge des Tages und legen den Fokus auf das Erreichte.
• To-Do-Liste für den nächsten Tag: Eine To-Do-Liste für den nächsten Tag, die z.B. auch den ersten Handlungsschritt für die dringendste Aufgabe enthält, hilft beim Abschalten in der Freizeit. Sollten sich am Feierabend Gedanken an die anstehenden Aufgaben einschleichen, stoppen Sie sich selbst mit dem Hinweis, dass sie mit dieser Liste bereits alles getan haben, was Sie jetzt tun können.
• positive Beziehungen pflegen: Machen Sie es sich z.B. zum Ritual, sich bei der*m Lieblingskolleg*in zu verabschieden, wenn Sie gehen.
• Schreibtischstuhl an den Schreibtisch schieben, dabei laut oder in Gedanken sagen „Ich mache jetzt Feierabend“ oder anderes Abschlussritual
• Diensthandy ausschalten
• Abschütteln

Schreiben Sie mir gerne in den Kommentaren, wenn Ihnen weitere Möglichkeiten einfallen oder Sie diese bereits praktizieren.

Sinnvoll ist es, das Abschlussritual als neue Gewohnheit zu etablieren. Für den Aufbau einer neuen Gewohnheit empfiehlt es sich, „klein anzufangen“ und eine Art Regel zu erstellen, in der ich die neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden Routinetätigkeit kopple. So eine Regel kann z.B. folgendermaßen lauten: „Wenn ich zum Feierabend vom Schreibtischstuhl aufgestanden bin, schiebe ich diesen an den Schreibtisch und sage ‚Ich mache jetzt Feierabend.‘“ oder „Wenn ich den PC am Ende des Arbeitstages ausgeschaltet habe, räume ich meinen Schreibtisch auf und lege die Unterlagen für die erste Aufgabe am nächsten Tag bereit.“

Mehr zum Aufbau neuer Gewohnheiten erfahren Sie hier.

Hilfreiche Maßnahmen, um im Feierabend anzukommen, lesen Sie in meinem nächsten Blog-Artikel.